正向心理學：快樂生活每一天
發布單位：心理健康科
資料來源：心理健康科
資料提供單位：衛生局
諮商心理師 張益綸
小時候用功讀書，是為了要考上好學校。接著還是認真讀書，是為了要找到好工作。然後很努力工作，是為了要賺更多錢，或是希望早些退休。有沒有發現，我們總是汲汲於用現在的辛苦，換取未來的快樂？但憑良心說，這麼多年過去了，你真的有感受到符合期待的快樂嗎？
近年來，正向心理學在「快樂」的研究顯示：我們可以不用當下的辛苦換取未來的快樂(還不見得換得到)。我們絕對可以在不妨礙認真打拼工作的前提下，也創造享受當下快樂的感受！
我們的日常生活大致上可以區分為三個區塊，分別是：工作中、下班後，以及休假時間。以下就來簡單談談，在這三個區塊，我們可以做些什麼，讓我們的日常生活變得有趣快樂！
1.工作中
多數人都認為工作是讓自己不快樂的重要原因，我們有絕對充足的理由把罪魁禍首推給工作！但長年抱怨工作，結果又如何呢？不也還是一樣不快樂？先不論工作是不是真的這麼罪不可赦，至少可以肯定「繼續抱怨」一點用也沒有，對吧！
根據心理學家Mike Rucker的觀點，當我們想要在工作中增加快樂元素，重點不在於調整工作內容，而在「如何」執行工作。
舉個例子：牙醫厭倦了每天看病患的臭臉(我們都害怕看牙醫啊)，有位牙醫嘗試每天變裝，像是今天換搞怪的眼鏡，明天帶詭異的帽子，逗笑病患，讓病患不再臭臉迎人，牙醫也可以帶著歡樂工作。
另一個例子是，清潔人員厭倦了每天對同一個地區掃地、拖地，重複又缺乏變化。但他突發奇想，在地板上拖地作畫，每天都畫不一樣的作品。這不僅讓他自己覺得工作多了點樂趣，也帶給路過的民眾趣味。(好吧，也得感謝主管給予發揮空間。)
在工作中享受快樂，不見得非要減少工作時長(可以的話當然更好)，我們可以發揮創意，在「如何」執行上做變化，這樣既不耽誤工作，也可以享受快樂，不是很棒嗎？
2.下班後
有一種不快樂的狀況是這樣的：許多人在工作時把精力消耗殆盡，下班後長時間的放空，導致沒有機會創造下班後的快樂，然後迎接隔天又是無盡的消耗。長此以往，我們都看得出來，人生只剩下無趣的工作，又怎會相信人生有可能快樂呢？
首先，適時的放空是必須的，我們的確需要這樣的時間讓腦袋暫時休息，無論你是閉目養神，還是稍稍滑手機，都在情理之中。但是，請務必節制「放空」時間。將下班後其他時間，拿來打造快樂。舉凡打電話與朋友閒聊、吃宵夜犒賞自己、沉浸在喜歡的閱讀裡、與好友一起進行共同興趣，都是比放空更有價值的享受。
重點在於，當我們在感受下班後的快樂時，請「真的完全與工作切割」，尤其不要一邊吃宵夜一邊打開工作信箱，不要在閱讀的同時還想著明天要交什麼公文。你懂的，那一點都不有趣，一點都不快樂！
3.休假時間
也許是兩天休假，也許是更長的假期，休假時間是我們可以有較長時間可以好好感受快樂的好機會。
比起讓放空霸佔整段假期，然後帶著「明天又要上班了」的低落情緒迎接星期一，我們可以更積極地利用假期，感受快樂。再次強調，合理的放空並沒有錯，只是不能任由放空減少我們享受快樂的時間。
那麼，什麼樣的活動安排，可以帶給我們更美好的快樂呢？
吆喝鄰居一起去野餐、帶小孩到遊樂園玩耍、與伴侶一起參加啤酒節...。你絕對可以想得到各式各樣得到快樂的活動，但也可能找到一堆看起來快樂，其實也可能空虛的活動，像是獨自去看電影、與一大群陌生人出國旅遊、把孩子帶到親子餐廳，然後躲角落滑手機。
TED講者，Catherine Price提出三個能夠辨識真實樂趣的元素，她認為真正帶給你快樂的活動，應當要符合三個條件：心流、玩心、連結。以下簡單說明：
心流：你會自然地專注在活動裡，忘卻時間的活動。
玩心：你會像個孩子一樣，主動想要嘗試些變化，對可能不一樣的結果抱持好奇心。
連結：通常是與一些人一起進行，讓參與的人共享快樂。重點是人數不用多，但必須是彼此相處自在，不會感到拘束的對象。
我在規劃週末活動時，會謹記這三點，幫助我確定活動可以帶給我快樂，同時減少踩雷或更消耗能量的風險，鼓勵你也可以嘗試看看。
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